标准体重、bmi、基础代谢率计算公式

全职妈妈从137斤瘦到97斤，目前保持体重半年了，无反弹！总结出一些减脂知识收藏这篇笔记就够了!在做看总结时，给大家普及几个概念，标准体重、bmi、基础代谢率，可以帮助大家更科学地减脂（具体可以看下我后面的两张图）

标准体重

定义:标准体重是反映和衡量一个人健康状况的重要标志之一。

标准体重计算公式:

男性: (身高cm-80) x70%=标准体重

女性: (身高cm-70) x60%=标准体重

以我为例，我是164cm，（164—70）*0.6=56.4，大家可以算算！但是我们减脂人肯定有的更高的要求，我现在95斤。

身体质量指数(BMI) 是什么

BMI定义:身体质量指数，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

BMI计算公式:

BMI=体重(kg) /身高(m)2

女性基础代谢率计算公式:

655+ (9.6x体重) + (1.7x身高)- (4.7x年龄) (体重 =kg身高=cm)

以我自己为例：

655+ (9.6x47.5) + (1.7x164)- (4.7x32) (体重 =kg身高=cm)

我的基础代谢值是1239.5，所以我每天只用吃够基础代谢多一点就可以了。

大家也可以自己算算。

每天身体热量总消耗计算公式:

①很少或没有运动轻度活动热量消耗=基础代谢*1.2

②一星期运动1至3次中度活动热量消耗=基础代谢*1.5

③一星期运动4至6次大强度运动热量消耗=基础代谢*1.8

注意

我们在设计饮食热量摄入差的时候， 估算的是日常消耗，而不是基础代谢。

温馨提示：

1不要熬夜，不要不吃晚餐，三餐尽量规律

2不要吃零食、果汁、奶茶等

3尽量不要吃宵夜火锅烧烤等，那些热量太高了，实在忍不住就当欺骗餐吃了，尽量不要安排在晚上

4保持饮食结构为高蛋白低碳水低脂肪

5如果有运动习惯、心率是衡量运动强度的唯一标准。心率小于120/分钟的任何减肥形式效果都不好。心率小于90/分钟的任何减肥形式效果都几乎为0。

6除了运动以及饮食控制之外的一切减肥方法都是骗人的，无论减肥药或者针灸，带给你的只有无尽的反弹。