减肥期间如何吃？
食材的计量
高碳日一天的谷物和豆类
泡好的豆子（请不要加黄豆），200ml的杯子，大概3/4杯。干的全燕麦颗粒，大约3/4杯。
三阶段每天的蛋白质
鸡胸、猪里脊（确保看不到脂肪）、牛瘦肉、羊肉（高脂日）：170g+鱼类（脂肪少去皮的）220g。
高碳、高脂日每份水果
大型、小型水果200G左右，中型的一个。
三阶段每份蔬菜
蛋白质的2—4倍。蔬菜吃的越多，瘦的越快。
三阶段调味品
不要带糖的，所以蚝油，豉油等等的都不行，使用前先看配料表。
高碳水日
早餐：燕麦粥一份，水果一份
燕麦粥可替换：全麦面包一片（请自己在家里烤，如果非要在外面买一定保证不加糖不加奶粉不加其它添加剂）
水果可选：芒果，苹果，梨，西瓜（一小碗），草莓，蓝莓，桃子，杏，无花果，樱桃，哈密瓜，奇异果，菠萝。一份水果控制在200可以内就可以。
点心：水果一份
午餐：杂豆燕麦蔬菜肉肉粥，水果一份
蛋白质可以蒸着吃也可以煮着吃，千万不能用油炒或者煎。
杂豆粥也可以换成鲔鱼三明治+蔬菜沙拉等等。
蔬菜不可选：含淀粉的。
点心：水果一份
晚餐：蒸鱼/炖鱼，蔬菜燕麦粥
晚餐可以和午餐一样。
运动
高碳日的两天，请选择一天做：跑步、快走、健身操之类的运动。
喝水
体重不到65KG的，每天至少2000ml，65以上，每增加5kg，多喝200ml。请把一只柠檬榨汁加到水里喝完。
高蛋白日
早餐：蔬菜、鸡胸/牛肉汤
蔬菜汤可以换成烤牛排，烤鸡排配沙拉。
蔬菜请不要选择带淀粉的，另外此阶段不能吃茄科植物和胡萝卜。
点心：2个鸡蛋清，可以生吃的蔬菜随意
午餐：蔬菜、鸡胸/牛肉汤
蔬菜汤可以换成烤牛排，烤鸡排配沙拉。
点心：2个鸡蛋清，可以生吃的蔬菜随意
晚餐：蒸鱼/炖鱼配蔬菜汤
运动
高蛋白日的两天，请选择一天做：撸铁、举重之类的运动。
喝水
体重不到65KG的，每天至少2000ml，65以上，每增加5kg，多喝200ml。请把一只柠檬榨汁加到水里喝完。
：此阶段除了柠檬没有别的水果可以吃，多吃蔬菜，烹饪不能用油。
高脂肪日
早餐：鸡腿干贝野米粥、水果一份、牛油果半个。
野米可以用藜麦，燕麦替代。
水果可选：苹果，蓝莓，番茄，葡萄柚。
点心：干果一份，蔬菜配胡姆斯酱。
干果：核桃2个，或者杏仁10个，都要原味的，最好都是生的。
午餐：炒肉炒菜蒸鱼蒸虾都可以，水果一份。
午餐没有碳水，有水果。
点心：干果一份，蔬菜配胡姆斯酱。
晚餐：全麦吐司一片、鱼汤一份。
晚餐有适量碳水，没水果。
鱼汤可换成大虾汤，牛肉汤，鸡肉汤，等等。
运动
高脂肪日的三天，请选择一天做：瑜伽。冥想之类的运动，也可以选择美容院做个全身按摩。
喝水
体重不到65KG的，每天至少2000ml，65以上，每增加5kg，多喝200ml。请把一只柠檬加到水里喝完。
：此阶段可以吃虾，番茄算水果，可以用油炒菜，炒菜的油选用橄榄油，葵花籽油，葡萄籽油等等，一天摄入的总量不要超过4勺。此阶段可以吃羊肉（纯瘦），我解锁了最近大火的“长安十二时辰”张小敬带货的水盆羊肉，吃了两口
