每天吃一片维生素c好吗
500mg一片的维生素C，一天吃一片，安全吗？
维生素C，又名“L-抗坏血酸”，是人体内的必需营养素之一。人体自身不能合成，从饮食中获取。其大量广泛存在于水果和蔬菜中，如鲜枣、猕猴桃、菜花、辣椒等，仅少量存在于奶类和动物组织中。需注意，由于维生素C易在储存过程中大量损失，补充维生素C时必须吃新鲜的水果和蔬菜。
维生素C在体内通过参与羟化反应而促进胶原蛋白合成、促进胆固醇转化为胆汁酸以及促进神经递质合成等。此外，维生素C还具有还原性，可通过参与氧化还原反应发挥解毒、促进铁与钙等元素的吸收、清除自由基及维持体内重要酶的活性。
健康成人每日维生素C的膳食摄入量推荐为30~100毫克，此摄入量通过正常饮食足以获取。保健品维生素C片的维生素C含量为500毫克，远远超过了日常所需的量，过量的维生素C可通过汗液和尿液排出体外，但是长期过量的服用维生素C可能使其在体内蓄积而对身体产生不利影响。
对于以下容易缺乏维生素C的人，可以适量补充维生素C:消化功能弱的人、长期腹泻的人、挑食不爱吃新鲜蔬果或者没有条件吃新鲜蔬果的人、熬夜压力大的人、运动员、航空航海人员、长期患慢性病免疫力低下人群等。
特别注意的是，不同人群（如孕妇、哺乳期妇女、儿童等）的不同时期所需量稍稍有不同，是否需要另外再口服维生素C需经专业人士（医生或营养师等）评估后决定，不建议自己购买服用。
长期过量服用维生素C会带来什么后果？
正常摄入量情况下，体内可贮存维生素C 1.2~2.0g，最大储量为3g。长期过量服用维生素C，可导致维生素C在体内堆积而出现腹泻、皮肤红亮、头痛、恶心呕吐等不适。过量的维生素C会抑制尿酸排泄，使原有痛风加重，甚至引起维生素C代谢产物草酸的堆积，继而增加形成尿路结石的风险。另外，过量的维生素C还会引起子宫颈黏液中糖蛋白二硫键改变，阻止精子的穿透，造成不育。
