锻炼计划几天一个循环是要根据个人的体能，以及您一次的运动量来定的！我训练一般是五天一个循环，一个大的肌肉群一般是五天才会再次的锻炼，这个是根据我的体能和习惯啦！
再说，一般都是锻炼完，第二天才开始疼痛的（练完后是胀和木），在疼痛感没有消失前是不会再练这个部位的。
我是把身体肌肉群分了五大块，周一胳膊，周二腿部臀部，周三胸部腹部，周四背部腰部，周五肩部+腹部。腹部多练一次，每次练之前都会做半个小时左右的有氧。
周六周日休息，或者做有氧运动。基本上在下次锻炼到这个部位的时候，是不会有疼痛感的。
因为有些部位的肌肉是会交叉锻炼的，比如说你练胸部（挺举），三头是参与的。所以尽量的把锻炼隔开一段时间。
